Jeśli chodzi o zdrowe przekąski keto, wybór jest nieskończony. Pozbądź się smakołyków naładowanych węglowodanami i cukrem i zamiast nich sięgnij po te uwielbiające ciało pokarmy.
Dieta keto to naukowo udowodniona dieta, która pomaga spalać tłuszcz, mieć więcej energii i poprawić ogólny stan zdrowia. Aby osiągnąć te korzyści, należy ograniczyć węglowodany i jednocześnie zwiększyć spożycie tłuszczów.
Jednak powszechnym wyzwaniem, z którym boryka się większość osób stosujących dietę keto, jest znalezienie przyjaznych dla nich przekąsek, które nie będą sabotować ich postępów. Prawdę mówiąc, większość przekąsek w sklepach spożywczych jest pełna węglowodanów. Nie mówiąc już o ukrytych cukrach.
Z tego powodu stworzyliśmy tę listę zdrowych przekąsek keto, które pomogą Ci osiągnąć Twoje cele. Zwróć uwagę, że są one połączeniem przekąsek domowej roboty i tych kupionych w sklepie. Continue reading.
Co decyduje o tym, że przekąska jest zdrowa?
Pamiętaj o poniższych wskazówkach przy wyborze przekąski przyjaznej dla organizmu keto:
1 Stosuje się do właściwych makr diety keto.
Typowe makroskładniki procentowe dla diety keto to 60% tłuszczu, 5-10% węglowodanów i 35% białka1. Niektóre przekąski keto są bogate w tłuszcz, podczas gdy inne zawierają zarówno tłuszcz, jak i białko, ale zawierają bardzo mało węglowodanów lub nie zawierają ich wcale.
Niezależnie od tego, aby nie podnosić poziomu cukru we krwi, wybieraj przekąski o jak najniższej liczbie węglowodanów.
2. Gęste w składniki odżywcze.
Przekąska bogata w składniki odżywcze to taka, która jest bogata w witaminy i minerały. Badania wykazały, że żywność, której brakuje mikroelementów, ale która jest wysokokaloryczna, przyczynia się do otyłości2.
Przekąski typu low-carb keto, które są bogate w składniki odżywcze, to zazwyczaj te, które nie zostały zmodyfikowane w stosunku do ich naturalnego stanu. Na przykład całe jajka i paluszki warzywne. Jeśli jednak chcesz mieć wygodną przekąskę keto, zawsze sprawdzaj, czy na etykiecie z informacją o wartościach odżywczych znajdują się witaminy i minerały.
3. Nie zawiera cukrów ukrytych.
Są to cukry, które zostały dodane podczas produkcji żywności. Nie ma znaczenia, czy są to cukry naturalne, takie jak cukier trzcinowy i brązowy, czy sztuczne, takie jak HFCS. Cukier to cukier i należy go unikać w keto.
Cukier występuje pod różnymi nazwami. Zwracaj uwagę na następujące elementy na liście składników: maltodekstryna, dekstroza, cukier dane, cukier rycynowy, cukier kokosowy, maltol etylowy, melasa i melasa 3.
17 zdrowych przekąsek keto (domowej roboty i gotowych do spożycia)
Teraz, gdy już wiesz, co czyni zdrową przekąskę keto, sprawdź dostępne poniżej opcje. Możesz je podać gościom, przynieść do pracy lub schować do torby na wypadek niespodziewanych zachcianek. Mamy ich więcej na każdą potrzebę i zachciankę!
Znajdź swoje najlepsze keto przekąski poniżej.
1. Muffinki jajeczne
Całe jajka, w tym białka i żółtka, są dobrym źródłem wysokiej jakości białka wraz z witaminą A, witaminą D, żelazem i kobalaminą.
Jeśli chcesz, aby jajka były smaczniejsze i bardziej sycące, możesz spróbować zrobić partię babeczek jajecznych. Te niskowęglowodanowe przekąski keto świetnie nadają się na weekendowe popołudnia z rodziną.
Ta przekąska jest naprawdę prosta. Ubij jajka, podziel je między foremki do muffinów i dodaj posiekane warzywa low-carb keto oraz wybrane mięso. Piec w rozgrzanym piekarniku przez 15 minut!
2. Ciemna czekolada
Co zaskakujące, możesz jeść ciemną czekoladę, będąc na keto. Jednak uważaj na opcje, które mają wyższą liczbę węglowodanów netto. Aby utrzymać węglowodany na jak najniższym poziomie, spróbuj naszej ciemnej czekolady o oryginalnym smaku, słodzonej erytrytolem i ekstraktem ze stewii.
Oto zabawny i smaczny pomysł na przekąskę keto:
Roztop ciemną czekoladę i przelej ją do papierowych foremek na muffinki. Pozwól, aby czekolada stwardniała. Następnie rozpuść naturalne masło orzechowe o niskiej zawartości węglowodanów i polej nim stwardniałą czekoladę. Teraz masz czekoladowe i orzechowe bomby tłuszczowe.
3. Awokado
Dlaczego awokado? Ten wszechstronny owoc jest niezwykle pożywny. Niektóre z jego składników odżywczych to witamina C, witamina E i potas.
Ponieważ awokado ma dużą wartość energetyczną, badania wykazały, że wspomaga utratę wagi i poprawia zdrowie metaboliczne 4, 5.
4. Rosół na kościach
Rosół kostny to kolejna przekąska keto o niskiej zawartości węglowodanów. Możesz go pić zamiast kawy lub herbaty. Zaspokoi i napełni Cię bez zwiększania spożycia węglowodanów i kalorii.
Wybierz jeden z naszych trzech smaków: Salt & Pepper Chicken, Spicy Beef Broth lub Thai Green Curry Chicken. Przygotowanie tradycyjnego bulionu kostnego zajmuje co najmniej 10 godzin, podczas gdy przygotowanie bulionu błyskawicznego trwa zaledwie minutę.
Nie zapomnij kupić pudełka naszego błyskawicznego bulionu kostnego.
5. Chipsy parmezanowe
Te domowe chipsy parmezanowe są o wiele lepsze niż chipsy ziemniaczane. Chipsy parmezanowe zaspokoją Twój głód na coś chrupiącego.
Jeśli zastanawiasz się, z czego są zrobione, nazwa mówi sama za siebie. Parmezan! Ten twardy, dojrzewający ser zawiera znaczne ilości tłuszczu i białka. Ma też bardzo niską zawartość węglowodanów.
Jak zrobić wspaniałe keto chipsy parmezanowe:
Nabierz łyżkę startego parmezanu i ułóż go na blasze do pieczenia, formując okrąg. Posyp przyprawą włoską. Piecz przez około 8 minut lub do momentu, gdy brzegi się zarumienią. Pozostawić chipsy do ostygnięcia.
6. Wołowe zawijasy z sałatą
Okłady z sałaty to kolejna przekąska potreningowa o niskiej zawartości węglowodanów, która uzupełni Twój organizm.
Ugotowaną mieloną wołowinę nakładaj łyżką na liść sałaty. Możesz doprawić mieloną wołowinę posiekaną miętą, czosnkiem i wywarem wołowym.
Ta bezzbożowa i łatwa w przygotowaniu potrawa low-carb jest dobrym źródłem żelaza, witaminy A i C. Aby uzyskać dodatkową porcję tłuszczu, podawaj sałatę z majonezem.
Tutaj dowiesz się, jak zrobić pyszne zawijaski z tajską wołowiną.
7. Kruche ciasteczka
Szukasz alternatywy dla ciasteczek z kawałkami czekolady? Każdy, kto spróbuje naszej mieszanki do pieczenia ciasteczek shortbread, nie przestanie ich pragnąć.
Jedynymi dodatkowymi składnikami, których będziesz potrzebować, aby przygotować kruche ciasteczka Kiss My Keto, są jajka i masło. To wszystko!
Te keto ciasteczka, zawierające tylko 2 gramy węglowodanów netto na porcję, najlepiej sprawdzą się jako zdrowa przekąska na imprezie. Można również zrobić dużą partię i mieć kilka jako pick-me-up przekąskę, aby pomóc Ci dostać się przez dzień.
8. Keto gumy
Nasze gumy w Kiss My Keto zapewniają szybkie źródło energii, dzięki zawartości oleju MCT. Dodatkowo smakują świetnie, tak jak tradycyjne gumy do żucia, co potwierdzają nasi klienci.
Jeśli wolisz zrobić gumisie od podstaw, będziesz potrzebować opakowania galaretki bez cukru, niearomatyzowanej żelatyny i wody. Wymieszaj je i zagotuj w rondelku, a następnie napełnij nimi foremki do cukierków.
9. Naleśniki z serem śmietankowym
Serek śmietankowy to miękki ser, który jest znany z bogactwa i gładkości. Ta przyjazna keto przekąska ma kilka korzyści zdrowotnych i pasuje do Twoich makr.
Jest nie tylko wysokotłuszczowa i umiarkowanie białkowa, ale także stanowi dobre źródło witaminy A, która wspomaga zdrowy układ odpornościowy.
Dlaczego nie przygotujesz pysznych naleśników dla całej rodziny, używając serka śmietankowego?
Składniki potrzebne do przygotowania tego przepisu na naleśniki to: Serek śmietankowy, jajka, proszek do pieczenia, wanilia i nasza własna mieszanka Snickerdoodle Cookie Mix.
10. Surowe orzechy makadamia
Orzechy to jedna z najlepszych zdrowych przekąsek na diecie keto. Dlaczego?
Ponieważ są powszechnie dostępne i można je spożywać na wiele różnych sposobów. Są też przenośne - trzymając niewielki zapas w torbie do pracy, będziesz mieć zawsze pod ręką gotową do spożycia przekąskę.
Surowe orzechy makadamia mają wysoką zawartość tłuszczu i umiarkowaną zawartość białka. Jeśli zamierzasz kupić dużą partię tych orzechów, pamiętaj, aby przechowywać je w szczelnym pojemniku w chłodnym i suchym miejscu.
Przeczytaj nasz artykuł, który pokaże Ci najlepsze i najgorsze orzechy keto.
11. Keto pasta z sardynek
Sardynki są bardzo zdrowe i przyjazne dla keto. Nigdy nie rób zdrowej i smacznej listy przekąsek keto bez uwzględnienia tej przyjaznej dla budżetu żywności!
Spróbuj tego skrętu na sardynkach, zacierając je w mieszaninie serka śmietankowego, ziół i szalotki. Teraz masz niebiańską pastę do nisko-węglowodanowego keto chleba i krakersów. Zjedz je w ciągu 3 dni.
12. Chrupiące kąski kalafiora
Gryzaki z kalafiora to wegetariańska wersja tradycyjnych skrzydełek kurczaka w Buffalo.
Ten przepis na domową przekąskę wymaga następujących składników: Florety kalafiora, sosu buffalo, czosnku w proszku, masła i soli (do smaku).
Po prostu wymieszaj sos bawoli z resztą składników, aby uzyskać smaczniejszą mieszankę. Pokryć różyczki kalafiora mieszanką sosu bawolego. Na koniec zapiekać przez 20-25 minut.
Jeśli chcesz, możesz dodać trochę parmezanu, aby uzyskać dodatkowe białko i tłuszcz.
13. Czekoladowy batonik keto z masłem orzechowym
Czy słyszałeś kiedyś o pysznej przekąsce keto, jaką jest baton keto o smaku masła orzechowego i czekolady?
W przeciwieństwie do większości batonów na rynku, nasz nisko-węglowodanowy baton keto z masłem orzechowym nie ma dziwnego posmaku. Jest mięsisty, ma odpowiednią słodycz i zawiera tylko 3 g węglowodanów netto na porcję.
Najlepiej spożywać go jako przekąskę przed lub po treningu.
14. Przekąski z wodorostów
Uwielbiasz koreańskie prażone wodorosty? W supermarkecie znajdziesz wiele gotowych do spożycia paczek. I tak, przekąski z wodorostów są aprobowane przez keto, dzięki niskiej zawartości węglowodanów.
Prażone wodorosty zawierają jod, który wspomaga zdrowie tarczycy. Witamina B 12 zawarta w wodorostach pomaga w tworzeniu komórek krwi.
Możesz jeść tę przekąskę samą lub pokroić ją na małe kawałki i dodać do pokrojonych jajek na twardo. Masz teraz smaczną i słodką przekąskę, która zapewni Ci sytość na wiele godzin.
15. Domowe popsicles
To jest propozycja dla dzieci. Zaskocz je truskawkowymi lub czekoladowymi lukrami bez cukru. Nawet jeśli Twoje pociechy nie stosują diety keto, te smakołyki w zdrowy sposób zaspokoją ich apetyt na słodycze.
Keto popsicles są tak łatwe do zrobienia.
Słoiczki truskawkowe: Ugotuj świeże (lub mrożone) truskawki ze stewią, przecedź w blenderze, dodaj do masy wodę i przelej do foremek na popsicles.
Czekoladowe sopelki: Połącz kakao w proszku, stewię i mleko kokosowe, a następnie gotuj na średnim ogniu. Następnie zmiksuj ugotowaną mieszankę, aby rozpuścić kokosowe substancje stałe. Przełóż do foremek.
16. Faszerowane grzyby
Istnieją dziesiątki przepisów na keto przekąski, które można przygotować z wykorzystaniem grzybów. Polecamy wypróbowanie tej domowej przekąski, którą można podać gościom.
Usuń trzony z grzybów, posiekaj je, ugotuj, a następnie połącz z pokruszonym boczkiem, serem śmietankowym, papryką oraz solą i pieprzem.
Masą napełnij grzyby. Zapiekać przez 30 minut.
17. Keto Smoothie
Keto smoothie zaspokoi Twój apetyt na słodycze. Można je również spożywać jako energetyzujący napój przedtreningowy wspomagający utratę wagi.
Wypróbuj to orzeźwiające jagodowe smoothie, które łączy w sobie truskawki, maliny i jeżyny. Dodaj mleko kokosowe i wybrany przez siebie słodzik keto.
Jest tak wiele powodów, dla których jagody są najlepszą keto przekąską i obowiązkowym dodatkiem do Twojej diety. Od pomocy w zwalczaniu stanów zapalnych po promowanie zdrowego trawienia, jagody należą do najzdrowszych pokarmów.
Uważaj tylko, aby spożywać je w niewielkich ilościach, aby nie przekroczyć dziennego limitu węglowodanów.
Podsumowanie
Mamy nadzieję, że spodobały Ci się te pomysły na przekąski low-carb.
Wybierając zdrowe przekąski, zawsze sprawdzaj etykietę wartości odżywczej, aby upewnić się, że dana przekąska ma idealny stosunek makroskładników. Uważaj na cukier dodany!
Zobacz dodatkowe materiały:
- Zapoznaj się z listą gotowych do spożycia przekąsek, które mają tylko 5 g węglowodanów netto lub mniej.
- Wypróbuj nasze 15 najlepszych słodkich przekąsek keto, gdy tylko najdzie Cię ochota na cukier.
- Planujesz maraton filmowy? Przekąśnij te kinowe przysmaki o niskiej zawartości węglowodanów.
- Następnym razem, gdy będziesz robił zakupy w Walmart, kup te przekąski Walmart keto.
- Oto pyszne, najlepsze keto przekąski na Amazonie, które powinieneś wypróbować już teraz.
- Sprawdź i zamów kompletną kolekcję przekąsek Kiss My Keto.
Masz inne zdrowe sugestie dotyczące żywności low-carb? Chętnie usłyszymy Twoje przemyślenia w sekcji komentarzy poniżej.
