Podczas gdy na keto musiałeś zrezygnować z wielu ulubionych przekąsek, teraz możesz odkryć zupełnie nowy świat chrupiących przekąsek keto. Poniżej przedstawiamy kilka najlepszych opcji, które pomogą Ci ograniczyć chrupanie.
Prawdopodobnie tęsknisz za swoją zwykłą torbą chipsów ziemniaczanych i krakersów teraz, gdy przeszedłeś na keto. Cóż, nie musisz już odczuwać nostalgii. Stworzyliśmy listę 16 najlepszych chrupiących przekąsek keto, które można kupić za pieniądze.
Te smakołyki są chrupiące, wygodne i głównie pikantne, ale także słodkie. Ta lista zawiera różnorodne keto przekąski na każdą okazję - od chrupiących substytutów chipsów ziemniaczanych, przez trudne do odrzucenia serowe krakersy, po zdrowe i pyszne przekąski orzechowe i superfood grub. Na tej liście każdy znajdzie coś dla siebie. Ale co najważniejsze: wszystkie mają nie więcej niż 5 g węglowodanów netto na porcję.
Zaczynajmy!
1. Kiss My Keto - Keto Granola
| Na porcję: |
| Kalorie 160 |
| Tłuszcz 14g |
| Węglowodany netto 3g |
| Białko 4g |
Keto Granola od Kiss My Keto to chrupiąca przekąska, którą możesz się delektować prosto z torebki, z jogurtem greckim, z mlekiem migdałowym lub w jakikolwiek inny sposób wolisz jeść keto granolę na swojej diecie. Dostępna jest w czterech różnych smakach, ale wszystkie mają tylko 3 g węglowodanów netto. Składniki to suszony kokos, nasiona, orzechy, nisko-węglowodanowe wiórki czekoladowe, MCT, naturalne substancje słodzące i inne keto smakołyki.
KUP TERAZ
2. Kiss My Keto Cookies
| Na porcję: |
| Kalorie 170 |
| Tłuszcz 13g |
| Węglowodany netto 3g |
| Białko 3g |
Kolejną chrupiącą przekąską keto od Kiss My Keto są Ciasteczka Keto. Produkt w 2 opakowaniach dostępny jest w wersji z kawałkami czekolady lub o smaku maślanym, przy czym w obu przypadkach zawartość węglowodanów netto wynosi zaledwie 3 g na ½ opakowania. Te ciasteczka są idealne jako przekąska w podróży, aby zaspokoić swoje pragnienie chrupiących przekąsek i słodyczy. Składniki są naturalne i obejmują mąkę migdałową, masło, jajka, stewię, ekstrakt z owoców mnicha i wiórki czekoladowe bez cukru.
KUP TERAZ
3. Shrewd Foods Protein Crisps
| Na porcję: |
| Kalorie 90 |
| Tłuszcz 3g |
| Węglowodany netto 2g |
| Białko 14g |
Jeśli uwielbiasz przekąski w postaci kulek serowych i chrupek serowych, koniecznie weź pod uwagę Protein Crisps firmy Shrewd Foods. Zawierają one 14 g białka na porcję, co pomaga w utrzymaniu sytości i regeneracji potreningowej. Choć niestety mają niską zawartość tłuszczu, są również ubogie w węglowodany - to dobra wiadomość dla osób jedzących keto! Co więcej, te chrupiące przekąski serowe są dostępne w trzech pysznych smakach i wszystkie są niskokaloryczne, bezglutenowe, przyjazne dla alergików i nie zawierają sztucznych składników.
KUP TERAZ
4. Quest Protein Chips
| Na porcję: |
| Kalorie 140 |
| Tłuszcz 5g |
| Węglowodany netto 4g |
| Białko 19g |
Quest Nutrition posiada linię oryginalnych chipsów tortilla w kilkunastu różnych smakach. Wszystkie dostarczają około 19g białka i tylko 4g węglowodanów netto, co zapewni Ci sytość i utrzymanie w ketozie. Chipsy tortilla świetnie pasują do Twoich ulubionych dipów low-carb, natomiast oryginalny styl jest świetny na przyjęcia, w podróży i za każdym razem, gdy masz ochotę na coś chrupiącego. Chipsy zostały wyprodukowane z mieszanki białek mleka, wysokooleinowego oleju słonecznikowego, łusek psyllium, naturalnych aromatów, stewii i innych składników zatwierdzonych do ketozy.
KUP TERAZ
5. Blue Diamond Salt 'n Vinegar Almonds
| Na porcję: |
| Kalorie 170 |
| Tłuszcz 15g |
| Węglowodany netto 2g |
| Białko 6g |
Znudziły Ci się zwykłe migdały jako keto przekąska? Spróbuj tej nieco innej wersji! Zdziwisz się, jak dobrze subtelna słodycz migdałów współgra z intensywnie słonym i pikantnym smakiem. Produkt jest sprzedawany w wygodnych puszkach o pojemności 6 uncji, więc możesz go zabrać ze sobą wszędzie. Możesz także wybrać inne smaki, takie jak sriracha, tajskie chili, wasabi i sos sojowy. Należy pamiętać, że produkt ten jest sztucznie aromatyzowany.
KUP TERAZ
6. Chrupki parmezanowe
| Na porcję: |
| Kalorie 160 |
| Tłuszcz 11g |
| Węglowodany netto 1g |
| Białko 13g |
Jeśli nie masz ochoty na przygotowywanie krakersów serowych od podstaw, wypróbuj ten poręczny produkt. Parm Crisps oferuje tę przyjazną dla organizmu keto przekąskę w 7 różnych smakach, wszystkie wykonane w 100% z parmezanu. Jak wszystkie chrupki serowe, mają one bardzo niską zawartość węglowodanów (około 1 g na porcję), ale wysoką zawartość pełnowartościowego białka i tłuszczu - dokładnie tak, jak powinno być w keto. Warianty smakowe są wykonane z naturalnych i przyjaznych dla keto składników.
KUP TERAZ
7. Skórki wieprzowe Pork King Good White Cheddar
| Na porcję: |
| Kalorie 85 |
| Tłuszcz 5g |
| Węglowodany netto 0g |
| Białko 8g |
Na innych dietach skórki wieprzowe są winnym odpustem. Na diecie keto są one praktycznie superżywnością z 0g węglowodanów netto i dużą ilością tłuszczu. Podczas gdy zwykłe skórki wieprzowe są wystarczająco dobrą, chrupiącą przekąską, te aromatyzowane, takie jak te, sprawią, że całe doświadczenie będzie jeszcze przyjemniejsze podczas następnego spotkania, wycieczki lub przerwy na lunch. Są one aromatyzowane prawdziwym serem cheddar i naturalnymi aromatami. A jeśli chciałbyś uzyskać więcej różnorodności, Pork King Good oferuje również skórki w 7 innych smakach.
KUP TERAZ
8. Cienkie krakersy Primal
| Na porcję: |
| Kalorie 70 |
| Tłuszcz 4,5g |
| Węglowodany netto 5g |
| Białko 2g |
Chcesz chrupiących przekąsek o niskiej zawartości węglowodanów, które są również paleo? Te keto krakersy z mąki migdałowej od Julian Bakery są zrobione z organicznych, przyjaznych dla paleo składników, takich jak mąka z manioku, nasiona sezamu, nasiona chia, czarny pieprz i wiele innych. Są one dostępne w wersjach o smaku organicznego parmezanu oraz soli i pieprzu. Te nisko-węglowodanowe krakersy mają od 3 do 5 g węglowodanów netto na porcję.
KUP TERAZ
9. Rhythm Superfoods Kale Chips
| Na porcję: |
| Kalorie 100 |
| Tłuszcz 7g |
| Węglowodany netto 2g |
| Białko 4g |
Chipsy z jarmużu to zdrowa przekąska, która jest również przyjazna dla organizmu keto. Nie wspominając o tym, że są one pełne mikroelementów i przeciwutleniaczy. Te sprzedawane przez Rhythm Superfoods są zrobione z organicznych składników i przyprawione między innymi tahini, marchewką, ACV, cebulą i solą. I chociaż ten produkt zawiera cukier trzcinowy, to nadal ma na tyle niską zawartość węglowodanów, że zmieści się w każdym limicie makroskładników.
KUP TERAZ
10. Skórki wieprzowe Mac's Hot
| Na porcję: |
| Kalorie 80 |
| Tłuszcz 5g |
| Węglowodany netto 0g |
| Białko 7g |
Niewiele przekąsek jest tak uzależniająco chrupiących jak chicharrones. A jeśli dodamy do nich pikantne i ostre smaki, otrzymamy keto przekąskę, której trudno odmówić. Dokładnie to samo zrobił Mac's z tą przekąską Pork Skins, która została doprawiona papryką chili, papryką i czosnkiem. Oprócz wersji Hot możesz wybrać także smaki Original, BBQ, Salt & Vinegar, Salt & Pepper oraz Spicy Buffalo. Zawartość węglowodanów netto wynosi 0 g, więc nie będziesz musiał się zastanawiać, czy zjeść całą torebkę.
KUP TERAZ
11. Oh! Nuts - prażone, solone orzechy pepitki
| Na porcję: |
| Kalorie 150 |
| Tłuszcz 13g |
| Węglowodany netto 4g |
| Białko 7g |
A jeśli chodzi o ekonomiczne przekąski, rozważ pepitki. Są one nie tylko niedrogimi, chrupiącymi przekąskami keto, ale także zawierają korzystne składniki odżywcze, takie jak tłuszcze nienasycone, białko, magnez, witaminy z grupy B i wiele innych. Te wyprodukowane przez firmę Oh! Nuts są prażone i solone, co nadaje im więcej smaku i może pomóc Ci uzyskać więcej sodu, gdy zmagasz się z grypą keto. Są one również koszerne, gdybyś był ciekaw.
KUP TERAZ
12. Fix & Fogg Super Crunchy Peanut Butter
| Na porcję: |
| Kalorie 180 |
| Tłuszcz 14g |
| Węglowodany netto 5g |
| Białko 8g |
Masło orzechowe jest popularną przekąską na diecie keto, ale nie każda marka oferuje masło orzechowe takiej jakości jak Fix & Fogg. Ich masło jest wytwarzane z wysokoleinowych orzechów ziemnych, co sprawia, że są one zdrowe dla serca i mniej zapalne niż zwykłe orzechy ziemne. Są one również stalowo cięte i oddzielnie mielone, aby uzyskać idealną teksturę i smak BP. Sięgnij po odmianę Super Crunchy, gdy potrzebujesz więcej chrupkości w kolejnej przekąsce.
KUP TERAZ
13. MacFarms Prażone na sucho orzechy makadamia
| Na porcję: |
| Kalorie 230 |
| Tłuszcz 25g |
| Węglowodany netto 2g |
| Białko 3g |
Orzechy makadamia są nieco droższe niż inne orzechy przyjazne keto, ale dodatkowy koszt jest tego wart, biorąc pod uwagę ich zawartość tłuszczu (zawierają około 76% tłuszczu). A ponieważ mają tak wysoką zawartość tłuszczu, nie trzeba jeść dużo, aby czuć się sytym. Podobnie jest z odmianą MacFarms Dry Roasted, która jest aromatyzowana solą morską. Pokochasz ich chrupkość i słony smak, a jednocześnie będziesz czerpać wszystkie korzyści z ich zdrowych dla serca i ketogenicznych tłuszczów jednonienasyconych.
KUP TERAZ
14. Keto Farms Maple Candied Pecans
| Na porcję: |
| Kalorie 190 |
| Tłuszcz 20g |
| Węglowodany netto 1g |
| Białko 3g |
Orzechy są jedną z najzdrowszych i najbezpieczniejszych chrupiących przekąsek low-carb, które można jeść na diecie keto, ale po pewnym czasie mogą się znudzić. Jeśli tak się stanie, sięgnij po orzechy o bogatym smaku, takie jak te kandyzowane pekany klonowe firmy Keto Farms. Mają one chrupkość pekanów i smak deserów klonowych. Produkt jest wykonany wyłącznie z naturalnych substancji słodzących i aromatów keto, takich jak erytrytol, sól, ekstrakt waniliowy i cynamon.
KUP TERAZ
15. gimMe Przekąski z prażonych wodorostów
| Na porcję: |
| Kalorie 25 |
| Tłuszcz 2g |
| Węglowodany netto 0g |
| Białko 1g |
Prażone wodorosty to superżywność, która stanowi świetną przekąskę keto. Są niskokaloryczne i niskowęglowodanowe, a także bogate w przeciwutleniacze i są dobrym źródłem jodu. gimMe Snacks oferuje organiczne przekąski z prażonych wodorostów w kilku smakach, takich jak sól morska, olej z awokado, teriyaki i inne. Organiczne wodorosty nie są tak zanieczyszczone metalami ciężkimi jak wodorosty komercyjne. Smakują też o wiele lepiej.
KUP TERAZ
16. 365 Baby Kosher Dills
| Na porcję: |
| Kalorie 0 |
| Tłuszcz 0g |
| Węglowodany netto 0g |
| Białko 0g |
Ogórki kiszone składają się głównie z wody, dlatego w typowej porcji nie zawierają praktycznie żadnych kalorii, węglowodanów ani makroskładników. Jeśli więc szukasz chrupiącej przekąski, która utrzyma cię w stanie nawodnienia i ketozy, sięgnij po ogórki! 365 by Whole Foods oferuje organiczne koszerne ogórki koperkowe dla dzieci, które są naturalnie aromatyzowane i pakowane w zalewie octowej.
KUP TERAZ
Podsumowanie
Podjadanie jest całkowicie dopuszczalne w przypadku diety low-carb, o ile wybierasz odpowiednie przekąski. Najlepsze przekąski keto będą nie tylko wystarczająco ubogie w węglowodany, ale także satysfakcjonujące, pyszne i ogólnie dobre dla Ciebie.
I choć istnieje mnóstwo przepisów na przekąski keto, od czasu do czasu przydają się gotowe do spożycia opcje, takie jak te powyżej. Wiele z nich można znaleźć w sklepach spożywczych, ale można je też łatwo kupić przez Internet.
Pamiętaj, aby w ciągu tygodnia spożywać różne przekąski, aby uzyskać maksymalną wartość odżywczą swojego ulubionego posiłku.
