Zapoznaj się z listą ponad 20 najlepszych przepisów na przekąski keto, które pozwolą Ci zaspokoić głód. Znajdziesz tu słodkie i pikantne pomysły, które nie są nudne.
Prawdopodobnie zgodzisz się, że domowe posiłki są najlepsze. Po pierwsze, potrawy z własnej produkcji są w większości wykonane z pełnowartościowych składników, które są o wiele lepsze dla Ciebie. Po drugie, domowe posiłki można dostosować do swoich preferencji i limitów makroskładników. I wreszcie, przygotowywanie posiłków w domu pozwala zaoszczędzić pieniądze.
Przekąski zdecydowanie powinny być częścią tego równania, zwłaszcza że w sklepach nie ma zbyt wielu produktów keto. Z drugiej strony, z pewnością nie brakuje przepisów na keto przekąski!
Aby ułatwić Ci poszukiwanie najlepszych pomysłów na przekąski w diecie keto, stworzyliśmy listę ponad 20 najlepszych przepisów na przekąski keto.
Nasz wybór obejmuje zarówno słodkie, jak i wytrawne opcje, a większość z nich ma mniej niż 5 g węglowodanów netto w porcji. Niektóre z nich są łatwe do wykonania, inne możesz przygotować z wyprzedzeniem, a jeszcze inne świetnie nadają się na okazje, kiedy chcesz poczęstować siebie i swoich bliskich czymś wyjątkowym.
Jeśli więc jesteś gotowa na odrobinę inspiracji w zakresie przekąsek, przewijaj dalej.
1. Ciasteczka Granola Keto
Chrupiące ciasteczka o smaku masła orzechowego i kawałków czekolady! Do przygotowania tego przepisu potrzebne będą podstawowe składniki ciasteczek low-carb, a także nasza Keto Granola (PB & Chocolate Chip) i ciemna czekolada. Składniki te pomagają stworzyć ciasteczka, które są nie tylko pyszne, ale także nisko-węglowodanowe, bogate w MCT i zgodne z zasadami keto!
Wartości odżywcze: 170 kalorii | 17,3g tłuszczu | 1,3g węglowodanów netto | 1,9g białka.
Pobierz nasz przepis na Ciasteczka Granola Keto.
2. Keto Brownie Bread Pudding
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co zrobić z resztkami ciasta brownie? W takim razie ten przepis może stać się Twoim nowym ulubionym. Chociaż wymaga on użycia opakowanych ciasteczek Keto Brownies, nie krępuj się użyć resztek brownies, jeśli właśnie takie masz. Tak czy inaczej, otrzymasz pyszny i wilgotny pudding chlebowy, który świetnie nadaje się do podania z lodami keto.
Wartość odżywcza: 270 kalorii | 19,2g tłuszczu | 8,4g węglowodanów netto | 12,2g białka.
Pobierz przepis na Keto Brownie Bread Pudding.
3. Keto BLT Sandwich
Szukasz przepisów na przekąski keto, które sprawią, że będziesz syty na dłużej? Ta kanapka BLT zawiera prawie dzienną dawkę sycącego białka i dodającego energii tłuszczu. Jest bardzo łatwa do przygotowania dzięki gotowemu chlebowi Keto i klasycznym składnikom kanapki BLT. Gotowy chleb ma również tę kanapkową teksturę, którą znamy i kochamy.
Wartości odżywcze: 598 kalorii | 51,8g tłuszczu | 2,2g węglowodanów netto | 28,5g białka.
Pobierz nasz przepis na Keto BLT Sandwich.
4. Keto Bread Roll-Ups
Kolejną rzeczą, którą można zrobić z Keto Chlebem jest zrobienie tych pikantnych roladek. Przepis wymaga prostych składników, takich jak serek śmietankowy, szynka, włoskie zioła i majonez, które prawdopodobnie masz w swojej kuchni. Możesz je przygotować nawet z jednodniowym wyprzedzeniem.
Wartość odżywcza: 232 kalorie | 16,9 g tłuszczu | 1,7 g węglowodanów netto | 15,8 g białka.
Pobierz nasz przepis na Keto Bułeczki Chlebowe.
5. Keto Czekoladowe Garnki
Jeśli chodzi o domowe przekąski keto, które są równie pożywne, co dekadenckie, niewiele przepisów zbliża się do tych czekoladowych garnków. Zrobione z Keto Bars, są jak Crème brûlée o smaku czekoladowym, ale z keto twistem. Zrób je, gdy potrzebujesz się zrelaksować w weekend lub jako przekąskę na randkę wieczorem.
Wartości odżywcze: 412 kalorii | 40,4g tłuszczu | 4,9g węglowodanów netto | 7,5g białka.
Pobierz nasz przepis na Keto Czekoladowe Garnki.
6. Keto Grilled Cheese
Nic tak nie poprawia nastroju jak grillowany ser. To, co jest najlepsze w tej niskowęglowodanowej wersji serowej, topionej dobroci, to fakt, że jej przygotowanie zajmuje zaledwie 5 minut. Założymy się, że zjedzenie go zajmie ci jeszcze mniej czasu. Chociaż jest to jedna z tych keto przekąsek, które najlepiej podawać na ciepło, możesz ją wykorzystać jako przekąskę na piknik lub po prostu odgrzać w mikrofalówce, jeśli masz resztki.
Wartości odżywcze: 178 kalorii | 14,5g tłuszczu | 0,2g węglowodanów netto | 9,6g białka.
Pobierz nasz przepis na ser z grilla w wersji keto.
7. Bomby tłuszczowe z ciasteczkowego ciasta
Bomby tłuszczowe są kwintesencją keto przekąski / deseru, którego potrzebujesz w swoim życiu. Są to zazwyczaj jedne z tych przepisów na przekąski low-carb, które najłatwiej wykonać. Nie wierzysz nam? Po prostu sprawdź te 30-minutowe bomby z 6 składników. Zrobione z jadalnego ciasta ciasteczkowego i pełne smaku tortu urodzinowego, nie będziesz mógł zjeść tylko jednego.
Wartości odżywcze: 112 kalorii | 11g tłuszczu | 0,9g węglowodanów netto | 2,2g białka.
Poznaj nasz przepis na Ciasteczkowe bomby tłuszczowe.
8. Mini kiełbaski owinięte bekonem
Wszystko smakuje lepiej owinięte bekonem. Te małe kiełbaski zawinięte w boczek najlepiej smakują, jeśli podasz je z zalecanym przez nas domowym sosem do maczania, ale równie dobrze smakują same. To jeden z tych pomysłów na przekąski w diecie keto, które sprawią, że przestrzeganie tego stylu życia stanie się o wiele łatwiejsze.
Wartośćodżywcza: 81 kalorii | 6,7g tłuszczu | 0,6g węglowodanów netto | 4,3g białka.
Pobierz nasz przepis na Mini kiełbaski zawijane w boczek.
9. Keto Sałatka z kurczakiem
Najlepsza sałatka z kurczakiem dla keto to taka, która jest przygotowana z tłustych kawałków kurczaka - tak jak w przypadku tego przepisu na przekąskę low-carb. Wykonane z udek kurczaka (lub udek), oblane majonezem i podawane w kubkach sałaty, ten przepis na przekąskę keto jest nie tylko smaczny, ale i sycący. Oczywiście, możesz zamiast tego użyć rozdrobnionego kurczaka z resztek.
Wartości odżywcze: 143 kalorie | 11,7g tłuszczu | 0,3g węglowodanów netto | 9,6g białka.
Pobierz przepis na Keto Sałatkę z kurczakiem.
10. Keto Bezmleczna Matcha Latte
Jeśli szukasz domowych przekąsek keto, które są niskokaloryczne, ale energetyzujące, spróbuj tej prostej latte. Będziesz potrzebował tylko czterech składników, aby to zrobić, w tym olej MCT i proszek matcha dla energii i smaku. Jak wyjaśniono w tytule, ta płynna przekąska nie zawiera nabiału. Co więcej, jest wegańska i nie zawiera soi.
Wartość odżywcza: 97 kalorii | 10,2 g tłuszczu | 3,2 g węglowodanów netto | 0,3 g białka.
Poznaj nasz przepis na Keto Bezmleczną Matcha Latte.
11. Keto chleb z cukinii
Kiedy jest sezon na cukinię, zdecydowanie znajdź czas, aby upiec ten pyszny chleb z cukinii. Ten warzywny chlebek o niskiej zawartości węglowodanów doskonale łączy się z serem cheddar i boczkiem w tej przekąsce. Jeśli chodzi o przepisy na ketogeniczne przekąski, które zachowują trwałość przez długi czas, niewiele z nich może się do niego zbliżyć. Poza tym, ten chlebek low-carb jest sycący dzięki zawartości białka i błonnika.
Wartości odżywcze: 196 kalorii | 17,8g tłuszczu | 1,6g węglowodanów netto | 6,8g białka.
Pobierz nasz przepis na Keto Chleb z cukinii.
12. Keto Jogurt
To trochę rozczarowujące, że tak wiele jogurtów zawiera dodatek cukru. Dlatego proponujemy zrobienie własnego "jogurtu" w sposób keto. Pamiętaj, że nie jest to jogurt w tradycyjnym znaczeniu tego słowa; to połączenie różnych kremów z jagodami i słodzikami low-carb. Jesteśmy pewni, że spodoba Ci się jego słodko-pikantny smak.
Wartości odżywcze: 149 kalorii | 14,8g tłuszczu | 5,2g węglowodanów netto | 2g białka.
Pobierz nasz przepis na Keto Jogurt.
13. Keto Brownie Parfait
Parfaity z brownie są bardziej dekadenckie niż te z owocami. Ale ten przepis wykorzystuje to, co najlepsze z obu światów, a do tego jest keto. Wykonane z naszych pakowanych Keto Brownies, ser ricotta i maliny, otrzymasz wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz w jednej porcji, wraz z odrobiną MCT.
Wartości odżywcze: 338 kalorii | 25,7g tłuszczu | 10,4g węglowodanów netto | 19,5g białka.
Pobierz nasz przepis na Keto Brownie Parfait.
14. Cukierki z ciemnej czekolady i orzechów laskowych
Nie widzimy powodu, dla którego przepisy na przekąski low-carb miałyby nie zawierać cukierków, szczególnie biorąc pod uwagę, że są one naprawdę dobre dla Ciebie. Przy zaledwie 1,1 g węglowodanów netto i bardzo małej ilości kalorii, możesz zjeść więcej niż jedną porcję, aby zaspokoić ochotę na słodycze.
Wartość odżywcza: 78 kalorii | 7,5g tłuszczu | 1,1g węglowodanów netto | 1,4g białka.
Poznaj nasz przepis na Cukierki z ciemnej czekolady i orzechów laskowych.
15. Low-Carb Raspberry Smoothie Bowl
Czy kiedykolwiek próbowałeś smoothie bowl? Jeśli nie, teraz jest na to czas dzięki temu szybkiemu i prostemu przepisowi na keto przekąskę. Smoothie bowls to gęste smoothies, które jesz łyżką. Zazwyczaj mają też dodatki, które dodają im chrupkości, jak wiórki kokosowe w tym przepisie. Oprócz tego, że jest kremowa i pyszna, ta miseczka na przekąskę zawiera białko i tłuszcze ketogeniczne, dzięki którym możesz ograniczyć południowe zachcianki.
Wartości odżywcze: 379 kalorii | 32,5g tłuszczu | 7,5g węglowodanów netto | 14,3g białka.
Pobierz nasz przepis na nisko-węglowodanowe smoothie malinowe.
16. Keto Chocolate Pudding
Jeśli lubisz słodkie przepisy na przekąski keto, to oto naprawdę wyjątkowy przepis, który zasługuje na Twoją uwagę. W przeciwieństwie do zwykłych budyniów, które najczęściej zagęszcza się skrobią, ten wymaga żelatyny w proszku i żółtka jaja, aby uzyskać konsystencję budyniu. A zamiast czekolady lub kakao w proszku, w tym przepisie użyto batonów keto, a miętowy smak nadaje mu orzeźwiający charakter.
Wartości odżywcze: 359 kalorii | 36,7g tłuszczu | 5g węglowodanów netto | 4,9g białka.
Pobierz nasz przepis na keto budyń czekoladowy.
17. Keto Serowy Chleb
Dieta keto mówi, że możesz jeść tyle sera, ile chcesz. Więc zdecydowanie dodaj ten serowy "chleb" do swojej listy przepisów na keto przekąski. Ma chleb w tytule ze względu na jego chrupiącą i przewiewną teksturę. Jednak ten przepis na przekąskę low-carb nie wymaga użycia żadnego rodzaju mąki. Zamiast tego jest to mieszanka składająca się głównie z jajek i sera.
Wartości odżywcze: 172 kalorie | 11,4g tłuszczu | 1,8g węglowodanów netto | 16,8g białka.
Pobierz nasz przepis na Keto Chleb Serowy.
18. Keto Ciasto Kawowe
Czy tęsknisz za staromodnym ciastem kawowym? Ten przepis wymaga użycia naszego Keto Baking Mix i keto podstawowych składników do pieczenia, takich jak mleko migdałowe, masło, jajka i ciężka śmietana. Aromaty pochodzą z cynamonu i klonowej glazury pączkowej. Pokochasz wilgotną konsystencję i ciepły aromat tej przekąski na czas kawy.
Wartości odżywcze: 118 kalorii | 11,6g tłuszczu | 0,9g węglowodanów netto | 2,3g białka.
Pobierz nasz przepis na Keto Ciasto Kawowe.
19. Keto Parfait z owocami i granolą
Owoce, granola i keto w tym samym zdaniu? To niesamowite, jak wiele z Twoich ulubionych ulubionych przyjemności można zamienić w keto dobroć, o czym przekonasz się dzięki temu przepisowi. Wykorzystuje on jogurt grecki, mieszane jagody i Keto Granolę z mieszanki orzechów i nasion, aby dać Ci przekąskę, która jest pożywna, pyszna i nisko-węglowodanowa przede wszystkim.
Wartości odżywcze: 129 kalorii | 5,1g tłuszczu | 7,5g węglowodanów netto | 11,5g białka.
Pobierz nasz przepis na Keto Parfait z owocami i granolą.
20. Involtini z indyka
Involtini to po włosku "bułeczki". Zazwyczaj są one robione z warzyw z nadzieniem. Ale te domowe przekąski keto wykorzystują mięso z indyka, plasterki prosciutto i nadzienie z mozzarelli. Są satysfakcjonujące, serowe i doskonale nadają się na przekąskę w drodze lub w porze lunchu.
Wartość odżywcza: 256 kalorii | 12,6 g tłuszczu | 1,5 g węglowodanów netto | 34,2 g białka.
Pobierz nasz przepis na Involtini z indykiem.
21. Jajka na ostro z zielonym majonezem
Przekąski na bazie jajek są wygodne, ekonomiczne i mogą być pyszne dzięki odpowiedniemu przepisowi. Przedstawiamy te gotowane jajka z zielonym majonezem. Majonez uzyskuje swój zielony odcień dzięki awokado. Ponadto zawiera zdrowe dla serca i zmniejszające apetyt tłuszcze jednonienasycone, a także mnóstwo błonnika.
Wartość odżywcza: 177 kalorii | 15,7 g tłuszczu | 1,6 g węglowodanów netto | 6,3 g białka.
Przepis na zielone jajka w majonezie.
22. Łatwy przepis na keto sałatkę jajeczną
Kolejnym przepisem na jajecznicę, który warto wypróbować, jest ta łatwa w przygotowaniu sałatka jajeczna. Jest ona gotowa w około 20 minut i wymaga tylko sześciu prostych składników. Cytrusowy smak dressingu równoważy kremową konsystencję i wyrazisty smak tej sałatki. Przygotuj ją z wyprzedzeniem, gdy potrzebujesz sycącej przekąski, którą możesz zabrać do pracy lub w inne miejsce.
Wartość odżywcza: 290 kalorii | 1.1g tłuszczu | 1.6g węglowodanów netto | 13g białka.
Pobierz nasz przepis na Łatwą keto sałatkę jajeczną.
23. Mini serniczki keto
Mini desery to świetne słodkie przekąski. Te mini serniczki to jeden z tych pomysłów na keto przekąski, które są łatwe do przygotowania z prostych składników, takich jak jajka, serek śmietankowy i mąka migdałowa. Jeśli masz pod ręką foremkę do muffinów, koniecznie załóż fartuch i upiecz je dla swojej ketogenicznej przyjemności.
Wartość odżywcza: 274 kalorie | 27,2g tłuszczu | 1,9g węglowodanów netto | 6g białka.
Pobierz nasz przepis na Mini Keto Serniczki.
Podsumowanie
Wypróbuj te przepisy na keto przekąski, aby zaoszczędzić sobie bólu głowy związanego z szukaniem gotowych przekąsek w sklepie. Wiele z nich jest dość łatwych do przygotowania, a niektóre możesz przygotować z dużym wyprzedzeniem, aby zaoszczędzić czas. Ale co najważniejsze, wszystkie mają wystarczająco niską zawartość węglowodanów, aby przekąski były bez wyrzutów sumienia.
Nie masz czasu na przygotowywanie keto przekąsek? Zapoznaj się z najlepszymi kupionymi w sklepie chrupiącymi przekąskami keto, przekąskami keto, które możesz kupić w Walmart i przekąskami, które możesz zamówić na Amazon. Jeśli szukasz tylko słodkich przekąsek, zobacz tę listę najlepszych słodkich przekąsek do kupienia. Ale jeśli potrzebujesz czegoś przenośnego do kina, zobacz tę listę keto przekąsek filmowych. Sprawdź też koniecznie naszą kolekcję gotowych przekąsek keto.
