Panera Bread jest ostatnim miejscem, do którego pomyślałbyś o pójściu na dietę keto. Zaskakująco jednak, istnieje wiele opcji, które sprawiają, że pobyt keto w Panera jest możliwy.
Panera Bread zawsze była miejscem skoncentrowanym na chlebie. Jako takie, prawdopodobnie nigdy nawet nie myślałeś o nim jako o opcji na swojej diecie keto. Z "chlebem" w samym tytule, trudno sobie wyobrazić, że to fast-casual miejsce może zaoferować cokolwiek dla twojego oddanego zjadacza keto. I to jest prawda w przeważającej części.
Ale chociaż jedzenie keto w Panera jest trudne, to nie znaczy, że jest to niemożliwe. Z odrobiną dostosowania zamówienia, możesz mieć posiłek low-carb w tej popularnej restauracji skupionej na piekarni!
Oto jak powinieneś dostosować swoje zamówienie:
- Zamów śniadanie bez chleba lub kanapkę - Opcje śniadaniowe są dostępne w godzinach porannych i obejmują jajka z bekonem, serem, szynką i innymi. Możesz uzyskać dodatki do kanapek w pojemnikach, a niektóre lokalizacje będą oferować zamiast tego zawijanie sałaty.
- Trzymaj się sałatek - Sprawdź informacje żywieniowe Panera Bread dla każdej sałatki i zamów te, które są najniższe w węglowodanach. Być może będziesz musiał wstrzymać się z dodawaniem grzanek, chipsów tortilla, kukurydzy i sosów do niektórych zamówień, aby utrzymać niską zawartość węglowodanów.
- Zamów napój - Pozostań kofeinowy lub nawodniony z espresso, kawą paloną (z mlekiem migdałowym lub bez), niesłodzoną herbatą, wzbogaconą wodą (SoBe Life i Spindrift), zwykłą wodą lub dietetycznymnapojem gazowanym.
- Niektóre zupy są ok - Zupy w Panera Bread nie są dokładnie przyjazne keto, ale możesz cieszyć się kilkoma opcjami o niższej zawartości węglowodanów tu i tam. Niektóre z nich mają mniej niż 10g węglowodanów netto na filiżankę (więcej o nich później).
Z tym wyjaśnione, oto kilka wspaniałych opcji keto w Panera, w komplecie z podziałem żywieniowym. Zebraliśmy informacje żywieniowe ze strony internetowej Panery i MyFitnessPal z dostosowanymi zamówieniami.
1. Bekon, Scrambled Egg & Cheese Sandwich (bez ciabatta)
To, co odróżnia Panerę od jej konkurentów, to wykorzystanie świeżo pękniętych (a czasem cage-free)
jaj.Panera Bread uczynił to ich misją, aby polegać na naturalnych i prawdziwych produktach spożywczych, co jest dużym plusem przy zamawianiu tutaj. A to sprawia, że ta opcja śniadaniowa jest zarówno smaczna, jak i zdrowa. Poza tym dostaniesz Vermont white cheddar i bekon z tym zamówieniem. Przy około 340 kaloriach i 21g białka bez chleba, może to być sycąca opcja śniadaniowa.
| Informacje żywieniowe |
| Kalorie 340 |
| Tłuszcz 28g |
| Węglowodany netto 2g |
| Białko 21g |
2. Avocado, Egg White & Spinach (bez bajgla)
Ta Avocado, Egg White & Spinach Sandwich jest jednym z najzdrowszych Panera keto opcji, tylko upewnij się, aby zamówić bez bułki
. Aby cieszyć się tym popularnym ulubionym sposobem low-carb, pomiń bułkę.
Wykonana z jajecznicy, białego cheddara, świeżego awokado, szpinaku i pomidora, jest to opcja bogata w błonnik i białko, dzięki czemu poczujesz się syty bez nadmiernej ilości kalorii. Jest również przyprawiona solą i pieprzem, aby zachować prostotę i zdrowie.
| Informacja żywieniowa |
| Kalorie 170 |
| Tłuszcz 12g |
| Węglowodany netto 3g |
| Białko 12g |
3. Whole Chicken Caesar Salad (bez grzanek i marynowanej cebuli)
Patrząc na sekcję sałatek, jedną z najlepszych i najzdrowszych opcji low-carb w Panera bread jest prosta sałatka Caesar. Wystarczy trzymać grzanki. To jest wykonane z antybiotyków wolnego kurczaka z grilla, sałaty rzymskiej, i tarty parmezan. W zestawie znajduje się również ich podpisany dressing Cezar, który jest przyjazny dla keto.
| Informacja żywieniowa |
| Kalorie 380 |
| Tłuszcz 25g |
| Węglowodany netto 5g |
| Białko 32g |
4. Cała sałatka grecka (bez quinoa)
Jeśli kochasz sałatki Panera, ich ulepszona sałatka grecka bez quinoa jest opcją napełniającą, ale tylko wtedy, gdy pominiesz
quinoa.Jak wyjaśnia Trista Best, MPH, RD, LD,
Zawsze wybieram sałatkę grecką bez quinoa.
Jest ona pełna składników odżywczych ze znaczną porcją zdrowego tłuszczu, takich jak oliwki i feta."
| Informacja żywieniowa |
| Kalorie 380 |
| Tłuszcz 25g |
| Węglowodany netto 5g |
| Białko 32g |
Kolekcja Keto Snacks Low-carb i zdrowe przekąski z mocą MCT. SKUP TERAZ
5. Pół Green Goddess Cobb z kurczakiem (bez marynowanej cebuli)
Zamów pół Green Goddess Cobb z kurczakiem, a będziesz mieć siebie zdrowy posiłek poniżej 10g węglowodanów netto. Zawiera kurczaka, mieszankę sałat (romaine, arugula, radicchio i jarmuż), pomidory, awokado, bekon, jajka na twardo i marynowane cebule. Dressing Green Goddess jest mieszanką majonezu, jogurtu greckiego, bazylii i innych smacznych składników. Teraz to sprawia, że pobyt keto w Panera Bread jest zabawą.
| Informacja żywieniowa |
| Kalorie 280 |
| Tłuszcz 16g |
| Węglowodany netto 8g |
| Białko 21g |
6. Whole Seasonal Greens Salad (z greckim dressingiem)
Dodaj więcej tłuszczu do swojej sałatki, żądając bekonu, sera i plasterków awokado.
Sałatka Seasonal Greens jest bardziej lekką przekąską, ale taką, którą możesz "nabić" greckim (lub nawet Cezar) dressingiem w miejsce balsamicznego vinaigrette i prosząc o wysokotłuszczowe dodatki, takie jak awokado, bekon lub ser. Bez dodatków, ta pełna antyoksydantów sałatka składa się z jarmużu, sałaty rzymskiej, rukoli, cykorii, pomidorów, ogórków i czerwonej cebuli.
| Informacja żywieniowa |
| Kalorie 270 |
| Tłuszcz 26g |
| Węglowodany netto 8g |
| Białko 3g |
7. Half Roasted Turkey & Avocado BLT (bez chleba na zakwasie)
Jeśli nie jesteś nieśmiały zamawiając kanapkę bez bułki, to ten Turkey & Avocado BLT jest opcją low-carb. Wykonana z pieczonej piersi indyka i zwieńczona awokado, pomidorem i sałatą, dostarczy Ci mnóstwo białka i błonnika, abyś był syty. W zestawie znajduje się majonez i wędzony bekon, dwa składniki, które każdy keto-er uwielbia widzieć.
| Informacja żywieniowa |
| Kalorie 210 |
| Tłuszcz 18g |
| Węglowodany netto 1g |
| Białko 16g |
8. Całość Chipotle Chicken Avocado Melt (bez focaccia)
Przy ponad 400 kaloriach i tylko 2g węglowodanów netto, Chipotle Chicken Avocado Melt sprawia, że pobyt low-carb w Panera wydaje się łatwy. Ten uroczy dodatek do ich menu jest wykonany z wędzonych piersi kurczaka, awokado, ser gouda, majonez, Peppadew i kolendra. Jeśli można zamówić go w opakowaniu sałaty, to byłoby świetnie.
| Informacja żywieniowa |
| Kalorie 430 |
| Tłuszcz 36g |
| Węglowodany netto 2g |
| Białko 33g |
10. Whole Tuna Salad Sandwich (bez Focaccia)
Bez focaccia, to jest zasadniczo bogata sałatka z tuńczyka. Tuna Salad Sandwich bez bułki ma wystarczająco dużo kalorii i białka, aby zrobić dla lekkiego posiłku. Składniki obejmują tuńczyka żółtopłetwego, tuńczyka białego, majonez, relish, musztardę, pomidory, cebulę i sałatę. Będąc tłustą rybą, tuńczyk dostarczy mnóstwo kwasów tłuszczowych omega-3, które są niezbędne, a także ketogeniczne.
| Informacja żywieniowa |
| Kalorie 350 |
| Tłuszcz 15g |
| Węglowodany netto 5g |
| Białko 18g |
11. Miska Ten Vegetable SoupW przypadku
zupketo w Panera, Ten Vegetable Soup jest wystarczająco niski w węglowodanach. Zawiera kilka nie tak przyjaznych keto składników, takich jak marchew i kukurydza, ale także papryka, pomidory, seler i szwajcarska boćwina. Zupa jest wykonana w bogatym, który jest doskonałym źródłem elektrolitów. Zamów to, jeśli chcesz pocieszającą miskę zupy i nie masz nic przeciwko 12g węglowodanów netto. Porcja kubkowa jest jeszcze niższa w liczbie węglowodanów.
| Informacja żywieniowa |
| Kalorie 100 |
| Tłuszcz 2g |
| Węglowodany netto 12g |
| Białko 5g |
12. Świeżo parzona lub mrożona kawaJeśli
chodzi o napoje przyjazne dla keto, Panera Coffee to Twój najlepszy zakład. Możesz wybierać między jasnym paleniem, ciemnym paleniem, orzechami laskowymi i decaf.
Dokonywanie keto przyjazny napój jest prosty - trzymać się zwykłej czarnej kawy, gorące lub mrożone!
Panera oferuje również shoty espresso i kawę Americano oraz, oczywiście, kawę mrożoną. Unikaj latte i cappuccino; mają one wysoką zawartość węglowodanów pochodzących z mleka. Inną rzeczą, którą możesz chcieć wiedzieć jest to, że Panera oferuje nieograniczoną kawę za 9 dolarów opłaty miesięcznej.
| Informacja żywieniowa |
| Kalorie 15-25 |
| Tłuszcz 0g |
| Węglowodany netto 4-6g |
| Białko 1g |
13. Gorąca lub mrożona
herbataMiesięczna subskrypcja kawy w Panera obejmuje również herbatę, która zdarza się być keto-friendly, jak również. Unikaj mrożonej zielonej herbaty, chociaż; ta opcja ma cukier w nim. Słodzić swoją kawę i herbaty z nie-odżywczym słodzikiem, które można znaleźć w Panera.
| Informacja żywieniowa |
| Kalorie 0 |
| Tłuszcz 0g |
| Węglowodany netto 0g |
| Białko 0g |
14. Woda i Diet
SodaOpcje
napo
jówobejmują wodę butelkowaną, wodę gazowaną San Pellegrino, dietetyczną Pepsi, Spindrift i SoBe Life. Wszystkie są opcjami 0 kalorii i 0 węglowodanów na wypadek, gdybyś potrzebował czegoś do nawodnienia. Lemoniady i smoothies zawierają cukier, więc unikaj ich.
| Informacja żywieniowa |
| Kalorie 0 |
| Tłuszcz 0g |
| Węglowodany netto 0g |
| Białko 0g |
ConclusionPanera
Bread może nie brzmieć jak miejsce, do którego chciałbyś pójść, gdy jesteś na diecie keto. Są jednak rzeczy, które możesz zamówić i nie przekroczyć swojego dziennego limitu węglowodanów.
W przypadku, gdy skończysz w Panera Bread, zamów kanapkę bez bułki, sałatkę low-carb lub nawet zupę. Wiele z tych opcji może być dość wypełniające nawet bez chleba, grzanki i chipów tortilla. Niektóre opcje mają niską zawartość węglowodanów nawet bez dostosowania. Aby zapoznać się z menu Panery, sprawdź informacje o wartości odżywczej dostępne w ich menu.
Istnieją również napoje, którymi możesz się bezpiecznie cieszyć i nie martwić się o węglowodany. Po prostu upewnij się, że każdy napój, który zamawiasz, jest niesłodzony. Inną rzeczą, którą możesz zrobić, jest dodanie odrobiny oleju MCT lub proszku do kawy Panera, aby uczynić ją keto.
